¿Qué es el síndrome del túnel carpiano y por qué aparece?
El túnel carpiano es un pasaje estrecho en la muñeca por donde transita el nervio mediano y varios tendones que controlan los dedos. Cuando estos tendones se inflaman por movimientos repetitivos o malas posturas, el espacio se reduce y comprime el nervio. El resultado es una serie de molestias que con el tiempo, se vuelven incapacitantes si no se atienden. ¿Por qué se da el síndrome del túnel carpiano en quienes trabajan en oficina? El uso prolongado del mouse, del teclado y del celular fuerza la muñeca en posiciones poco naturales durante horas. En México, el síndrome del túnel carpiano está reconocido como enfermedad de trabajo conforme al artículo 475 de la Ley Federal del Trabajo. Datos del IMSS lo ubican entre los trastornos músculo-esqueléticos más reportados a nivel laboral, junto con otras lesiones de hombro y muñeca derivadas de movimientos repetitivos.
Síntomas de alerta: hormigueo, dolor y debilidad en las manos
Reconocer los síntomas a tiempo es la diferencia entre prevenir y operar. ¿Por qué siento hormigueo en las manos al usar el mouse durante horas? Esa sensación es una de las primeras señales del síndrome del túnel carpiano y aparece cuando el nervio mediano lleva varias horas bajo presión. Ignorarla puede derivar en una lesión crónica que requiera intervención quirúrgica. Estas son los indicios que no debes pasar por alto:- Entumecimiento u hormigueo en los dedos índice, medio y pulgar.
- Dolor de muñeca por usar el mouse o el teclado durante varias horas seguidas.
- Sensación de mano dormida al despertar o durante la noche.
- Debilidad para sujetar objetos pequeños como un bolígrafo o una taza.
- Molestia que sube desde la muñeca hacia el antebrazo y el hombro.
La postura correcta frente al teclado y el mouse
La postura correcta para trabajar en la computadora es la primera línea de defensa contra el túnel carpiano. La muñeca debe quedar alineada con el antebrazo, sin doblarse hacia arriba ni hacia abajo. Los codos deben formar un ángulo de 90 grados respecto al torso, los hombros deben quedar relajados y los pies apoyados por completo en el piso. Una muñeca doblada de forma constante hacia arriba o abajo presiona el nervio mediano y los tendones que pasan por el túnel carpiano. Con el tiempo, esa presión genera inflamación, dolor, y los síntomas que ya conoces.
Mantener esa posición durante toda la jornada requiere un puesto de trabajo adecuado. Las bases ajustables para laptop y las mesas elevables de Artecma permiten adaptar la altura del teclado a tus codos, un factor clave para reducir la presión sobre la muñeca y prevenir el síndrome del túnel carpiano.
Ejercicios para túnel carpiano que puedes hacer en la oficina
Los ejercicios para túnel carpiano son una de las herramientas más efectivas para prevenir lesiones cuando se combinan con pausas activas en el trabajo. ¿Cada cuánto debes hacerlas? La recomendación de los especialistas en salud ocupacional es detener la actividad cada 50 o 60 minutos para mover las manos, los dedos y las muñecas.
Estos son los cuatro ejercicios que puedes incorporar a tus pausas activas:
- Estiramiento de dedos. Extiende los dedos hacia adelante y mantén 10 segundos. Repite 2 o 3 veces.
- Flexión de muñeca. Con la palma hacia abajo, flexiona la muñeca con suavidad. Mantén 10 segundos por lado.
- Extensión de muñeca. Con la palma hacia arriba, lleva los dedos hacia abajo. Mantén 10 segundos por lado.
- Rotación de muñecas. Gira las muñecas en círculos suaves en ambos sentidos. Haz 10 repeticiones por lado.